اموزش حرفه ای گلف

ای بی تی 90

به محض تماس با توپ ، مچ پشت خود را به جلو لول کنید. در حین چرخش به جلو بازوها و مچ دستان خود را قفل نگه دارید تا چوب در دامنه حرکت کامل پایین بیاید. به محض زدن توپ ، مچ پشت خود را به جلو بکشید تا به شما کمک کند تا توپ را از زمین بیرون بیاورید و قدرت بیشتری در ضربه بگیرید. با اطمینان کامل نوسان خود را دنبال کنید تا مطمئن شوید شلیک تا حد ممکن پیش می رود. [15]
خیلی زود مچ دست خود را "بشکنید" وگرنه ممکن است به توپ ضربه نزنید یا در حدی که می خواهید پیش نخواهد رفت.
روی تکه های چوب کار کنید تا حرکت تاب گلف را تقلید کنید. یک دمبل 8-10 پوندی (3.6-4.5 کیلوگرمی) را در مرکز با هر دو دست بگیرید و بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را دراز کنید تا وزن را در یک زاویه بالای شانه راست نگه دارید. هسته خود را محکم نگه دارید تا وزنه را از روی بدن به سمت پای چپ بیاورید تا زمانی که در حالت چمباتمه قرار بگیرید. وزن را به سمت بالا و بالاتر از شانه راست خود بردارید تا یک تکرار کامل شود. [16]
هدف انجام حدود 2-3 مجموعه از 15-20 تکرار است.
تعداد تکرارهای خود را در هنگام احساس راحتی با تمرین بیشتر از افزایش وزن افزایش دهید. به این ترتیب ، هسته و مورب خود را بیشتر تنظیم خواهید کرد تا بتوانید حرکات را سریعتر و با قدرت بیشتر تکرار کنید.
برای بهبود عضلات اصلی خود فشار یا نشستن را انجام دهید. هسته شما قدرت زیادی در نوسان گلف شما فراهم می کند ، بنابراین مهم است که آن را حل کنید. تمرین کنید هر بار 10 تا 15 فشار برای فعال کردن هسته ، کمر و بازوها برای یک تمرین خوب در اطراف انجام دهید. اگر می خواهید فقط بر روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید ، ست های 15 تا 20 دراز نشست را امتحان کنید. با آرامش بیشتر ، سرعت و تعداد تکرارهایی را که برای ادامه ساختن قدرت انجام می دهید افزایش دهید. [17]
اگر یک تمرین دشوارتر می خواهید ، در حالت نشسته قرار بگیرید و شانه ها را از زمین بلند کنید تا هسته شما فعال شود. مانند دوچرخه سواری به پاهای خود ضربه بزنید و بالاتنه را بچرخانید تا زانوی خود را با آرنج مخالف لمس کنید